Street Lifting: Calcolatore online di 1RM e zavorre
Vuoi conoscere la tua stima di massimale per una singola ripetizione (1RM)? Possiamo aiutarti! Abbiamo progettato un Calcolatore di 1RM per esercizi di calistenics zavorrati (come i dip o le trazioni) appositamente per te! Abbiamo ampliato le formule comuni utilizzate nel powerlifting, introducendo il peso corporeo come variabile, in modo che tu possa utilizzarlo anche per gli esercizi di Calistenics e Street Lifting con zavorra!
Calcolatore Massimale
Inserisci i dati:
NB: Non inserire simboli come "kg" o "%".
Dati da inserire
- Inserite il vostro peso corporeo nel primo campo di input. Ad esempio, se pesate 70 kg, digitate “70”.
- Nel secondo campo, inserite la zavorra utilizzata durante l’esercizio. Ad esempio, se state sollevando 50 kg, digitate “50”.
- Nel terzo campo, indicate il numero di ripetizioni eseguite durante l’allenamento. Ad esempio, se avete eseguito 8 ripetizioni, digitate “8”.
Risultati
Il calcolatore restituisce tre risultati in base alle formule maggiormente utilizzate per calcolare i massimali nello Street Lifting. Ora avete a disposizione i vostri massimali calcolati attraverso diverse formule. Questo strumento vi aiuterà a comprendere meglio la vostra forza e a pianificare il vostro allenamento in modo più mirato. Buon allenamento!
Calcolatore Zavorra
Inserisci i dati:
NB: Non inserire simboli come "kg" o "%".
Dati da inserire
Questo calcolatore è utile per trovare la zavorra perfetta da utilizzare nei vostri allenamenti sapendo:
- la zavorra massima sollevata in una ripetizione 1RM, 2
- il tuo peso corporeo (da inserire in caso di esercizi come le trazioni o i dip zavorrati)
- la percentuale di intensità a cui vogliamo allenarci (inserire un numero tra 0 e 100). La percentuale di intensità dipende dal tipo di allenamento, se maggiormente incentrato verso la forza (intensità maggiore, tra 80 e 95) o l’ipertrofia (intensità media, tra 55 e 80) o l’endurance (intensità minore, meno di 55).
Risultati
Il calcolatore restituisce tre risultati in base alla formula utilizzata. Il primo risultato non tiene conto del peso corporeo, il secondo risultato tiene conto del 100% del peso corporeo e il terzo risultato tiene conto solo del 50% del peso corporeo.
Esempio:
Ho calcolato che il mio massimale sulle trazioni zavorrate è 60kg, il mio peso corporeo sono 80 kg e voglio sapere quanta zavorra devo utilizzare se mi voglio allenare a un’intensità dell’80%. Inserendo questi dati senza le unità di misura (inserisco nel calcolatore 60, 80, 80) otterrò 3 risultati in base alla formula utilizzata.