Come possiamo aumentare la concentrazione? Lavorare o studiare in modo concentrato e senza distrazioni può portare a risultati di grande valore e migliorare le tue capacità in ogni area della tua vita. Questa capacità potrebbe essere da sola il più grande vantaggio competitivo che puoi ottenere nel mondo del lavoro.
Tuttavia, la capacità di lavorare in uno stato di profonda concentrazione, che da qui in poi chiameremo “deep work,” è diventata sempre più rara nel contesto odierno, in cui siamo costantemente bombardati da stimoli dopaminici ingegneristicamente progettati per distrarci.
Sì, sto parlando anche, e soprattutto, del cellulare.
Questo articolo ti illustra come incorporare il deep work nella tua routine lavorativa o di studio e come aumentare la concentrazione per massimizzare la tua produttività.
Indice
Capitolo 1: Cos'è il deep work
Il deep work, come descritto da Cal Newport, consiste nell’eseguire attività professionali in uno stato di concentrazione privo di distrazioni per spingere al massimo le tue capacità cognitive. Questo tipo di lavoro crea un risultato di valore, migliora le tue abilità e produce risultati difficilmente replicabili.
Al contrario di lavorare in maniera superficiale, il deep work produce risultati straordinari.
Quando lavori in questo stato potresti sperimentare lo stato di flow: uno stato mentale ottimale in cui sei completamente immerso in un’attività, sentendo un profondo coinvolgimento e piacere nell’esecuzione di essa.
Per approfondire, puoi leggere il libro da cui è tratto questo concetto: Deep work. Concentrati al massimo. Quattro regole per ritrovare il focus sulle attività davvero importanti
Capitolo 2: L'aumento di valore del deep work
Anche solo due ore al giorno, cinque giorni alla settimana, di concentrazione ininterrotta e attentamente direzionata possono produrre molti più risultati di 8 ore di lavoro frammentario e fatto senza la dovuta concentrazione.
Ad esempio, potresti voler dedicare un’ora al giorno del tuo tempo per migliorare le tue competenze lavorative, se questa ora sarà intenzionalmente spesa nel massimo della concentrazione e dell’attenzione, in un solo anno avresti accumulato un livello di competenze e di aggiornamento molto superiore rispetto ai tuoi colleghi che o non fanno proprio questa attività o la fanno in maniera distratta quando capita / per necessità.
Prendersi del tempo per concentrarsi su unico compito è anche un ottimo modo per favorire la creatività e la risoluzione di compito difficili: abilità molto utili sia nella vita privata che nel lavoro.
Capitolo 3: Distrazioni e shallow work
Nell’economia odierna, l’abilità di eseguire deep work è diventata sempre più rara e, al contempo, sempre più preziosa. Le costanti distrazioni, come emails, open space e social network rendono difficile concentrarsi e immergersi completamente nel lavoro.
Cal Newport definisce questo tipo di lavoro “shallow work”, ovvero un lavoro superficiale che non crea valore ed è facile da replicare. Ecco alcune caratteristiche del lavoro superficiale:
- Lavoro in modalità multitasking
- Lavoro in cui non uso la mia concentrazione
- Lavoro in cui non applico il massimo delle mie abilità cognitive
- Lavoro che sento di dover fare
Ti sembra familiare? Personalmente quando ho incontrato il concetto di “shadow work” ho pensato, con un pizzico di vergogna, che era proprio il modo in cui tendo a lavorare per molto della mia giornata. Non ottimale.
Ecco alcuni accorgimenti che preso per invertire questa rotta:
Inserire il video
Come forse hai notato dal video, per aumentare la concentrazione e migliorare i miei risultati mi soffermo molto sul ridurre le interferenze e distrazioni, organizzare meglio il tempo (tecnica del pomodoro) e il riposo dalle attività lavorative.
Come aumentare la concentrazione nel lavoro
Per avere successo nell’economia odierna, è necessario possedere due abilità fondamentali:
- la capacità di imparare rapidamente cose difficili;
- la capacità di produrre a un livello d’élite, in termini di qualità e velocità.
Tuttavia, per poter eccellere in queste attività, è necessario riuscire a focalizzarsi intensamente senza distrazioni, quindi, essere capaci di dare il “deep work”.
Per aumentare la concentrazione a lavoro può essere utile:
- Evitare il multitasking: dedica almeno mezz’ora a una singola attività senza interruzioni
- Creare delle routine di lavoro prestabilite che ti facciano risparmiare energia mentale. Ad esempio, potresti dedicarti a fare reporting tutti i venerdì dalle 14 alle 16.
- Visualizza la casella dell’email in tempi prestabiliti. Non deve diventare un occasione per distrarsi continuamente.
- Lavora nelle prime ore della mattina ai tuoi progetti più importanti.
- Concediti di staccare completamente dal lavoro dopo la chiusura dell’ufficio (se non hai un ufficio imponitelo!)
Come aumentare la concentrazione nello studio
Dando per scontato che hai pianificato in maniera corretta la mole di materiale da studiare e che tu non debba rimanere 24 ore di fila concentrato perché hai procrastinato lo studio fino all’ultimo giorno dall’esame, ecco alcuni consigli per rimanere concentrato durante lo studio di tutti i giorni.
- Fai delle pause regolari: questo ti aiuterà anche a mantenere un livello di energia costante durante lo studio.
- Sfrutta le tecniche di studio attive: Passa da uno stile di studio passivo a uno attivo per mantenersi concentrati. Prendi appunti, sottolinea concetti importanti e rileggi le tue annotazioni periodicamente.
- Evita le distrazioni digitali: I dispositivi elettronici possono essere grandi distrattori durante lo studio. Metti il tuo telefono in modalità offline o meglio ancora, lascialo in un’altra stanza.
- Pratica tecniche di rilassamento: Lo stress può influire negativamente sulla tua concentrazione. Prima di iniziare lo studio, dedica qualche minuto alla pratica di tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione. Questo ti aiuterà a calmare la tua mente e a entrare in uno stato di tranquillità propizio per lo studio.
Queste semplici strategie, se applicate regolarmente, possono apportare grandi benefici alla tua concentrazione nello studio e, quindi, al tuo rendimento scolastico o universitario.
Dopamina detox: la dieta di cui (forse) non sai di avere bisogno
Potresti aver bisogno di “disintossicarti” da internet, smartphone, social network, videogiochi e tutto ciò che ci fa provare quel piacere a causa del rilascio incontrollato di dopamina.
Per approfondire questo tema puoi vedere:
Per ora ti basta sapere che alcune attività, soprattutto quelle digitali, sono state costruite per crearti una sorta di dipendenza per mantenerti sulle piattaforme che le promuovono.
Videogiochi, social network, serie tv, porno, video divertenti, etc.
Se senti che gran parte della tua deconcentrazione dipende da distrazioni di questo tipo allora potrebbe essere utile fare una dieta dalla dopamina. Ti consiglio di approcciare “la dieta” senza eccessi, ma di introdurre semplicemente una maggiore regolamentazione del tuo uso di queste fonti di piacere.
Ad esempio, potresti:
- Pianificare in anticipo l’uso di internet a scopo ricreazionale
- Disinstallare per un periodo le app di social network che ti fanno perdere più tempo
- Sostituire le attività online con attività offline, come giochi da tavolo, hobby, passare del tempo con gli amici, sport o passeggiate all’aperto
- Evitare l’uso del cellulare o la visione di altri schermi prima di andare a dormire
Conclusioni
Il deep work è un’abilità preziosa nel mondo del lavoro e nello studio e può portare a risultati di grande valore.
Tuttavia, l’aumento delle distrazioni e la mancanza di concentrazione rendono sempre più difficile raggiungere questo stato di lavoro profondo. Implementando strategie per evitare le distrazioni, creare routine e rituali, e riposare adeguatamente il cervello, è possibile aumentare la concentrazione e sfruttare appieno il proprio potenziale.
Come hai visto tutto ciò non è per niente facile, ma, come sempre, tutte le cose che hanno un gran valore non sono.
Fammi sapere nei commenti il tuo personale protocollo che vuoi implementare sul deep work così possiamo scambiarci qualche idea! Nel frattempo, buon deep work e, mi raccomando, sfida sempre te stesso!
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