visualizzazione degli obiettivi

Visualizzazione per raggiungere i tuoi obiettivi: tecniche ed esercizi.

“Non tiro mai a canestro senza prima aver visualizzato il tiro nella mia mente, vedo la palla che va a canestro, l’immagine successiva sono io che trasformo l’immagine in realtà”

Michael Jordan

Molti dei più grandi sportivi di tutti i tempi hanno utilizzato la visualizzazione per raggiungere i propri obiettivi, tra questi Michael Jordan e Michael Phelps, due dei campioni più iconici dei nostri tempi.

Seppur la visualizzazione è una pratica che ci potrebbe essere utile pochi sanno effettivamente come visualizzare e, soprattutto, come utilizzare la visualizzazione per trasformare i propri obiettivi in realtà. 

Secondo uno studio condotto nel 1999 all’Università della California, l’utilizzo delle tecniche di visualizzazione può essere efficace ma non tutte le visualizzazioni funzionano allo stesso modo.

Nello studio sono stati analizzati i risultati accademici di due gruppi di matricole universitarie.

Un gruppo è stato invitato a visualizzare il superamento degli esami con voti eccellenti, mentre l’altro gruppo ha visualizzato la fase di studio e preparazione. Sorprendentemente, il primo gruppo ha ottenuto risultati inferiori rispetto alle aspettative e al secondo gruppo.

Questo suggerisce che immaginare un futuro perfetto può portare alla perdita di motivazione e di ore di studio. Pertanto, sembra essere più efficace la visualizzazione del processo più che del risultato.

Perché la visualizzazione funziona

visualizzazione creazione di nuovi percorsi neurali

Secondo delle ricerche, la visualizzazione funziona perché i neuroni nel nostro cervello interpretano la visualizzazione di un’azione in maniera equivalente a un’azione reale.

Quando visualizziamo un’azione, il cervello genera un impulso che indica ai nostri neuroni di “eseguire” il movimento. Ciò crea un nuovo percorso neurale – gruppi di cellule nel nostro cervello che lavorano insieme per creare ricordi o comportamenti appresi – che prepara il nostro corpo ad agire in modo coerente a ciò che abbiamo immaginato.

Tutto ciò avviene anche solamente attraverso l’osservazione o la visualizzazione, senza effettuare effettivamente l’attività fisica.

Come visualizzare: protocollo per raggiungere un obiettivo

Ti propongo questo facile protocollo, già testato da Efficacemente.com, per raggiungere i tuoi obiettivi tramite la visualizzazione:

Come visualizzare: protocollo per raggiungere un obiettivo

Crea una Vision Board
visualizzazione tecnica vision board

Se hai problemi a visualizzare, o proprio non ci riesci come nel caso di persone affette da afantasia, allora puoi creare una lavagnetta dove appendere tutte le immagini e figure collegate al tuo obiettivo. Ricordati di aggiungere anche le immagini degli step intermedi!

Grazie a programmi basati sull’intelligenza artificiale per creare immagini, come midjourney, puoi addirittura farti fare delle immagini di te che realizzi i tuoi obiettivi!

Esplora più strade

La forza della visualizzazione sta anche nella possibilità di provare in maniera del tutto sicuro più percorsi e scenari possibili per il raggiungimento di un obiettivo. Per andare da un punto A a un punto B ci sono infinite vie e grazie alla visualizzazione potrai esplorarne molte senza neanche dover alzare dal divano.

Mettiti nei panni di un’altra persona

Scegli una persona che hai conosciuto personalmente che ti ha ispirato nella tua vita e che consideri un esempio da seguire per ciò che è ed ha ottenuto nella sua vita; adesso domandati: “lui o lei che farebbe per ottenere l’obiettivo che voglio raggiungere?”

Visualizzazione: sfida te stesso!

Se ben utilizzata la visualizzazione può essere uno strumento portentoso per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma se non ci provi neanche una volta questa conoscenza non ti servirà a niente.

Prova tu stesso il seguente esercizio di visualizzazione:

Esercizio di visualizzazione

Spero che questo esercizio ti sia piaciuto, la visualizzazione è una delle tecniche che utilizzo nel mental coaching se vuoi saperne di più clicca qui: mental coach roma e online >

Nel frattempo, buona visualizzazione e, mi raccomando, sfida sempre te stesso 🙂 

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