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L’effetto composto delle abitudini
Un cambiamento minimo nelle tue abitudini quotidiane può guidare la tua vita verso una destinazione molto diversa. Spesso crediamo che il successo massivo sia il risultato di grandi passi avanti, ma in realtà è il frutto di piccole azioni costanti nel tempo. L’effetto composto consiste nel migliorarsi dell’1% ogni giorno, il che porta a un miglioramento di circa 37 volte su base annua.
Il successo, quindi, è il risultato delle abitudini quotidiane e non di trasformazioni uniche nella vita. Le piccole modifiche che apportiamo potrebbero non essere subito evidenti, ma è necessario perseverare le piccole buone abitudini quotidiane per vedere cambiamenti concreti nel lungo periodo, grazie alla crescita esponenziale.
Come cambiare le abitudini: Il processo del cambiamento
Dimentica gli obiettivi e concentra la tua attenzione sui sistemi. Non focalizzarti solo sul risultato finale, ma piuttosto sul processo che ti condurrà a raggiungerlo. È importante impostare obiettivi specifici e realistici, ma è il sistema che ti permetterà di progredire costantemente. Il cambiamento può avvenire su tre livelli: il “cosa” fai, il metodo ovvero “come fai le cose e l’identità, ovvero chi vuoi diventare.
Cambiamento superficiale vs cambiamento profondo
Le diverse fasi del cambiamento comportamentale sono: risultati, processi e identità. La maggior parte delle persone si concentra solo sui risultati, ma per avere successo è fondamentale focalizzarsi sull’identità e sulla persona che si desidera diventare.
Cercare di cambiare le proprie abitudini senza cambiare se stessi significherebbe fare una fatica immane per poi probabilmente ritornare al punto di partenza.
Legge 1: Rendi l’abitudine esplicita
La prima legge per creare abitudini efficaci è renderle ovvie. Crea una scheda delle abitudini e etichetta ciascuna abitudine come positiva, negativa o neutra. A meno che tu non renda consapevole l’inconscio, esso guiderà la tua vita e tu lo chiamerai destino. Rendi le abitudini chiare, specifiche e visualizzale nel dettaglio. Ad esempio, invece di dire “leggerò un libro questo mese” dì “leggerò un libro per 15 minuti tutti i giorni alle 6 del mattino nella camera degli ospiti”. Accostare abitudini, ad esempio “Dopo [abitudine attuale], farò [nuova abitudine]”. L’ambiente ha più influenza sulla motivazione. Per bere più acqua, tieni sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano. Per leggere di più, tieni sempre un libro nelle vicinanze e tieni lontane le cattive abitudini dalla vista.
Legge 2: Rendi l’abitudine attraente
La seconda legge è rendere le abitudini attraenti. Puoi rendere le abitudini difficili più attraenti se riesci ad associarle a un’esperienza positiva. La dopamina non è solo legata al piacere, ma anche alla sua anticipazione. Usa l’accoppiamento delle tentazioni, ad esempio legare l’allenamento all’ascolto di musica o alla visione di uno show, così otterrai qualcosa che desideri facendo ciò che devi fare.
Mettiti nella giusta situazione per avere successo. Se vuoi metterti in forma, circondati di persone che considerano la palestra una normalità. Le tue abitudini sono soluzioni moderne per antichi desideri. Le motivazioni alla base del comportamento umano rimangono le stesse nel tempo.
Legge 3: Rendi l’abitudine facile
La terza legge è rendere le abitudini facili. Più fai qualcosa, più diventa facile col passare del tempo. Le abitudini facili sono più probabili che accadano, quindi focalizzati su una piccola abitudine che sia facile da mantenere, anziché voler svegliarti alle 6 del mattino subito dopo aver abituato il tuo corpo a svegliarti alle 8.
Riduci l’attrito per le buone abitudini e aumenta l’attrito per le cattive. Utilizza la regola dei 2 minuti per smettere di procrastinare. Inizia con abitudini di breve durata, ad esempio allenarti solo per 5 minuti o fare solo alcuni esercizi di stretching ogni giorno. Fai in modo che la routine si consolidi gradualmente, poi puoi aumentare gradualmente la difficoltà. Non cercare di fare troppo troppo presto.
Legge 4: Rendi l’abitudine gratificante
La quarta legge è rendere le abitudini gratificanti. Quello che viene immediatamente premiato viene ripetuto. Le buone abitudini potrebbero non dare grandi gratificazioni a breve termine, ma ti daranno una grande soddisfazione nel lungo periodo.
Utilizza un tracker delle abitudini, come Habit o altre applicazioni simili, per tenere traccia del tuo progresso. I giorni persi ti fanno più male dei giorni in cui hai successo quindi non interrompere la catena di buone abitudini. Crea un contratto delle abitudini per impegnarti a rispettarle.
Come cambiare le abitudini con il Mental Coaching
Un valido alleato per cambiare le tue abitudine può essere quello di affidarsi a un Mental Coach che ti possa guidare nel raggiungere i tuoi obiettivi. Un Coach Professionista ti può supportare attraverso tecniche di mental coaching, lavoro sullo smantellamento delle convinzioni limitanti e sulla motivazione a cambiare in meglio le tue abitudini.
Risorse
Questo articolo e le informazioni in esso contenute sono tratte dal libro “Atomic Habit” di James Clear.
