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Non fare gli addominali, allena il Core
Se vuoi potenziare veramente il tuo Core per raggiungere dei risultati sia estetici che funzionali importanti allora dovrai introdurre nel tuo workout degli esercizi per il Core tipici della ginnastica e del Calisthenics.
Questo è particolarmente importante se il tuo obiettivo è il raggiungimento di Skill nel Calisthenics come la Verticale, il Front Lever, il Back Lever o la Planche.
In questa sezione vedremo gli esercizi più importanti per allenare il Core.
1. Esercizio per il Core - La Plank
La Plank è un ottimo esercizio per rafforzare sia il Core che le braccia e le spalle.
Come eseguire la Plank
- Gomiti in appoggio, andiamo in protrazione con le spalle (= facciamo una "gobba" con le scapole)
- Le spalle sono depresse (= ovvero devo cercare portarle indietro verso il dorso, le spalle devono essere lontane dalle orecchie)
- Retroversione del bacino (= spingiamo il bacino verso il basso, il sedere non deve assolutamente essere alto).
2. Barchetta (Hollow body position)
La Plank è un ottimo esercizio per rafforzare sia il Core che le braccia e le spalle.
Come eseguire la Barchetta
- Gomiti in appoggio, andiamo in protrazione con le spalle (= facciamo una "gobba" con le scapole)
- Le spalle sono depresse (= ovvero devo cercare portarle indietro verso il dorso, le spalle devono essere lontane dalle orecchie)
- Retroversione del bacino (= spingiamo il bacino verso il basso, il sedere non deve assolutamente essere alto).
3. L-Sit
L-Sit è un esercizio che ti farà sviluppare oltre che il Core e la compressione addominale (ottima per le presse in verticale) anche la mobilità.
Come eseguire L-Sit:
Come eseguire L-Sit
- Gomiti in appoggio, andiamo in protrazione con le spalle (= facciamo una "gobba" con le scapole)
- Le spalle sono depresse (= ovvero devo cercare portarle indietro verso il dorso, le spalle devono essere lontane dalle orecchie)
- Retroversione del bacino (= spingiamo il bacino verso il basso, il sedere non deve assolutamente essere alto).
