“Non tiro mai a canestro senza prima aver visualizzato il tiro nella mia mente, vedo la palla che va a canestro, l’immagine successiva sono io che trasformo l’immagine in realtà”
Michael Jordan
Molti dei più grandi sportivi di tutti i tempi hanno utilizzato la visualizzazione per raggiungere i propri obiettivi, tra questi Michael Jordan e Michael Phelps, due dei campioni più iconici dei nostri tempi.
Seppur la visualizzazione è una pratica che ci potrebbe essere utile pochi sanno effettivamente come visualizzare e, soprattutto, come utilizzare la visualizzazione per trasformare i propri obiettivi in realtà.
Indice
Visualizzazione: funziona veramente? Esperimento dell'università della California
Secondo uno studio condotto nel 1999 all’Università della California, l’utilizzo delle tecniche di visualizzazione può essere efficace ma non tutte le visualizzazioni funzionano allo stesso modo.
Nello studio sono stati analizzati i risultati accademici di due gruppi di matricole universitarie.
Un gruppo è stato invitato a visualizzare il superamento degli esami con voti eccellenti, mentre l’altro gruppo ha visualizzato la fase di studio e preparazione. Sorprendentemente, il primo gruppo ha ottenuto risultati inferiori rispetto alle aspettative e al secondo gruppo.
Questo suggerisce che immaginare un futuro perfetto può portare alla perdita di motivazione e di ore di studio. Pertanto, sembra essere più efficace la visualizzazione del processo più che del risultato.
Perché la visualizzazione funziona
Secondo delle ricerche, la visualizzazione funziona perché i neuroni nel nostro cervello interpretano la visualizzazione di un’azione in maniera equivalente a un’azione reale.
Quando visualizziamo un’azione, il cervello genera un impulso che indica ai nostri neuroni di “eseguire” il movimento. Ciò crea un nuovo percorso neurale – gruppi di cellule nel nostro cervello che lavorano insieme per creare ricordi o comportamenti appresi – che prepara il nostro corpo ad agire in modo coerente a ciò che abbiamo immaginato.
Tutto ciò avviene anche solamente attraverso l’osservazione o la visualizzazione, senza effettuare effettivamente l’attività fisica.
Come visualizzare: protocollo per raggiungere un obiettivo
Ti propongo questo facile protocollo, già testato da Efficacemente.com, per raggiungere i tuoi obiettivi tramite la visualizzazione:
- Definisci il tuo obiettivo. La definizione di un obiettivo ben confezionato è molto importante per il raggiungimento del risultato.
- Visualizza il processo che ti porterà a raggiungere l’obiettivo. Come abbiamo visto questa è la parte più importante della visualizzazione.
- Immedesimati. Crea un’immagine mentale di te che farai quelle azioni, proprio come in un film.
- Ripeti questo esercizio. Ripetere l’esercizio più volte, lo potremo fare la mattina ad esempio, sarà utile a mantenere la motivazione alta, rimanere concentrati sugli step specifici da fare e a raggiungere l’obiettivo finale.
Come visualizzare: protocollo per raggiungere un obiettivo
Crea una Vision Board
Se hai problemi a visualizzare, o proprio non ci riesci come nel caso di persone affette da afantasia, allora puoi creare una lavagnetta dove appendere tutte le immagini e figure collegate al tuo obiettivo. Ricordati di aggiungere anche le immagini degli step intermedi!
Grazie a programmi basati sull’intelligenza artificiale per creare immagini, come midjourney, puoi addirittura farti fare delle immagini di te che realizzi i tuoi obiettivi!
Esplora più strade
La forza della visualizzazione sta anche nella possibilità di provare in maniera del tutto sicuro più percorsi e scenari possibili per il raggiungimento di un obiettivo. Per andare da un punto A a un punto B ci sono infinite vie e grazie alla visualizzazione potrai esplorarne molte senza neanche dover alzare dal divano.
Mettiti nei panni di un’altra persona
Scegli una persona che hai conosciuto personalmente che ti ha ispirato nella tua vita e che consideri un esempio da seguire per ciò che è ed ha ottenuto nella sua vita; adesso domandati: “lui o lei che farebbe per ottenere l’obiettivo che voglio raggiungere?”
Visualizzazione: sfida te stesso!
Se ben utilizzata la visualizzazione può essere uno strumento portentoso per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma se non ci provi neanche una volta questa conoscenza non ti servirà a niente.
Prova tu stesso il seguente esercizio di visualizzazione:
Esercizio di visualizzazione
- Prima di tutto trova un luogo in cui non verrai distratto durante questo piccolo esperimento.
- Ora che sei in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e pensa a un obiettivo piccolo o grande che vuoi portare a termine in questa settimana e visualizza il raggiungimento dell’obiettivo.
- Dopo aver visualizzato l’obiettivo raggiunto ripercorri le possibili tappe che ti hanno portato a raggiungere quel risultato.
- Dopo aver finito l’esercizio domandati cosa hai imparato e come puoi applicarlo per raggiungere il tuo obiettivo.
Spero che questo esercizio ti sia piaciuto, la visualizzazione è una delle tecniche che utilizzo nel mental coaching se vuoi saperne di più clicca qui: mental coach roma e online >
Nel frattempo, buona visualizzazione e, mi raccomando, sfida sempre te stesso 🙂
