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Che cos’è l’allenamento funzionale
L’allenamento funzionale un’attività motoria finalizzata al miglioramento del movimento e all’esplicazione delle funzioni motorie quotidiane, ovvero al miglioramento della vita quotidiana.
Un gesto motorio per definirsi funzionale deve rispettare i seguenti principi:
- gesto multiplanare, ovvero deve coinvolgere più piani di lavoro, (frontale, sagittale, trasverso)
- costituito da tre fasi, ovvero una prima fase di accelerazione, una successiva fase di stabilizzazione e un’ultima fase di decelerazione
- essere inserito in uno schema motorio, migliorando le abilità motorie (SKILLS)
Principi dell’allenamento funzionale
Affinché il training sia definito funzionale, deve rispettare determinati principi:
✓capacità nell’utilizzare le forze di reazione (al suolo, in acqua, in aria);
✓trasmissione delle forze attraverso i segmenti corporei;
✓consapevolezza e costante controllo della postura di tutti i segmenti ossei e delle articolazioni durante ogni movimento;
✓esecuzione di ogni movimento in catena cinetica e massima sinergia muscolare;
stimolazione dei recettori propriocettivi (riducendo la base di appoggio o utilizzandone una instabile);
✓attivazione dei muscoli del core, fondamentali nella gestione delle catene muscolari, fungendo dacongiunzione tra arti inferiori e superiori;
✓ricerca della reattività considerata come reazione immediata ad un evento improvviso.
Schemi motori Primitivi
Un altro aspetto importante verso dell’allenamento funzionale, è la sollecitazione
degli schemi motori primitivi (primitive movement patterns), ovvero i gesti che
l’uomo ha perfezionato nella sua evoluzione, relativi alle sue necessità
fondamentali, parte di questi schemi motori verranno utilizzati nell’ F.S.T :
- Roll & Twist (Rotolamenti e Torsioni)
- Pull (Trazioni)
- Press (Spinte)
- Squat (accosciate, affondi)
Che cos’è l’allenamento funzionale - Conclusioni
L’Allenamento Funzionale è processo di apprendimento, di conoscenza di se stessi, dei principi,delle metodologie, dei mezzi e degli strumenti più efficaci al raggiungimento dei propri obiettivi.
Ma eseguire un Training Funzionale significa anche allenarsi per il raggiungimento di un
obiettivo legato ad una performance, rispettando la fisiologia e la biomeccanica umana con intelligenza per questo può essere importante affidarsi a un Personal Trainer esperto nelle discipline a corpo libero.
Determinando gli obiettivi legati ad una performance, selezionando le strategie più efficaci (sempre e solo relative all’individuo) applicandole con determinazione ed intelligenza fino al raggiungimento degli obiettivi.
