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Chi ha inventato la tecnica del pomodoro
La tecnica del pomodoro fu inventata negli anni ’80 dal giovane studente di ingegneria Francesco Cirillo, che si trovava spesso a lottare con la difficoltà di concentrazione durante lo studio.
In un tentativo di diventare più produttivo, Cirillo decise di utilizzare un timer da cucina a forma di pomodoro (da qui il nome della tecnica!) per dividere il suo tempo di lavoro in sessioni di 25 minuti, alternate a brevi pause di 5 minuti.
Questa tecnica si dimostrò così efficace che Cirillo decise di condividerla con il mondo intero, scrivendo un libro che diventò in breve tempo un best-seller internazionale.
Oggi, la tecnica del pomodoro è utilizzata da milioni di persone in tutto il mondo, come metodo per aumentare la produttività e migliorare la qualità del lavoro svolto.
Come funziona la tecnica del pomodoro
La tecnica del pomodoro è particolarmente efficace per migliorare la produttività e la concentrazione, e può essere utilizzata sia per attività lavorative che per lo studio e per organizzare le giornate di formazione.
Ecco come applicare al meglio la tecnica del pomodoro.
1) Scegliere un compito: il primo passo è scegliere il compito da svolgere e concentrarsi su di esso. Può essere utile rimuovere le possibili distrazioni o appartarsi in un luogo tranquillo per svolgere l’attività.
2) Impostare un timer: la durata di tempo che mi prefiggo di rimanere concentrato si chiama un “pomodoro”. I pomodori non devono essere troppo lunghi, la forza di questo metodo è proprio l’alternanza di momenti di concentrazione intensi con brevi pause. All’inizio, un pomodoro equivale a 25 minuti di lavoro.
3) Lavorare concentrati: durante il pomodoro, devi concentrarti solo sulla tua attività e non distrarti con altre cose.
4) Prendi una breve pausa di 5 minuti: quando il timer suona per indicare la fine del pomodoro, fermati per goderti una pausa di 5 minuti. La pausa deve essere ristoratrice, quindi non legata allo studio o al lavoro.
5) Ripeti per 4 pomodori consecutivi: ripeti questa sequenza di lavoro e pause per 4 volte.
6) Fai una pausa più lunga: dopo aver completato i 4 pomodori (un ciclo di pomodori, della durata più o meno di 2 ore), prenditi una pausa più lunga, di solito di 15-30 minuti.
Ripeti il ciclo: ripeti questa sequenza di lavoro e pause per il tempo necessario per completare la tua attività. Questa tecnica incoraggia la concentrazione e la disciplina, aiutandoci a gestire meglio il tempo e ad essere più produttivi.
Studio di Microsoft: fare brevi pause ogni 30 minuti riduce lo stress
Ho deciso di scrivere questo articolo perchè, oltre ad utilizzare questa tecnica con successo da qualche anno, recentemente mi sono imbattuto in uno studio svolto da Microsoft su come fare brevi pause di 5 minuti ogni 30 di attività riduca lo stress.
I ricercatori di Microsoft, in questo esperimento, hanno testato l’effetto che hanno brevi pause di 10 minuti durante le lunghe call online a cui il Covid ci ha abituato, monitorando l’attività del loro cervello tramite l’elettroencefalogramma (EEG).
Il gruppo di 14 volontari è stato diviso in due sottogruppi che dovevano partecipare ognuno a un meeting online di ben 2 ore. Il primo gruppo doveva presenziare il meeting senza neanche una pausa nell’arco delle due ore, mentre il secondo gruppo aveva ben 4 pause da 10 minuti che i partecipanti potevano utilizzare per meditare.
L’attività delle onde cerebrali associate allo stress del primo gruppo è aumentata nel tempo, mentre per i soggetti che hanno fatto pause di meditazione di 10 minuti, l’attività delle onde beta associata allo stress diminuiva, consentendo una sorta di “ripristino” e di iniziare la riunione successiva in uno stato più rilassato.
Questo studio dimostra come intervallare le nostre attività con delle piccole pause non solo aumenti la nostra concentrazione e produttività ma riduca anche lo stress!
Tecnica del pomodoro timer: migliori app free!
Se scrivete nella barra di ricerca del App Store per IOS o in Android Apps “Tecnica del Pomodoro” sono sicuro che troverete moltissime applicazioni tra cui scegliere.
Personalmente queste sono le App gratuite che ho provato per utilizzare la tecnica del pomodoro.
App Desktop e Mobile: Focus to Do
Focus to Do è un’applicazione molto completa per la gestione delle attività tramite la tecnica del pomodoro.
Grazie a questa App gratuita potrai gestire diverse attività organizzate per progetto ed avere sotto controllo grazie ai report quanto e come stai impiegando il tuo tempo.
Questa applicazione può essere utilizzata sia da Mobile che Desktop e per meno di 10 euro ti consente di attivare la sincronizzazione dei dati tra diversi device. L’applicazione Free è comunque più che completa.
App Mobile: Forest
Forest è un’applicazione molto simpatica che si basa sulla tecnica del pomodoro. In questa app, invece di completare i pomodori, farai crescere degli alberi ogni volta che completi 25 minuti di attività. In questo modo vedrai crescere una vera e propria foresta digitale per ogni albero piantato.
Applicazione molto carina e utile, disponibile sia per Android che per Ios.
Conclusioni
La tecnica del pomodoro è una tecnica utilissima per chi è interessato ad aumentare la sua produttività e qualità di studio e lavoro, inoltre da recenti studi abbiamo visto come questa tecnica, se abbinata a breve sessioni di meditazione, può favorire anche la riduzione dello stress.
Proverai a utilizzare anche te questa tecnica? Fammi sapere nei commenti!
Se ti senti bloccato nell’organizzazione del tuo tempo o nel raggiungimento di un obiettivo, dai un’occhiata ai miei servizi di coaching, nel frattempo in bocca al lupo con la tecnica del pomodoro e, mi raccomando, sfida te stesso!
