Lo stress può scomparire gradualmente quando le situazioni ad alta pressione vengono risolte, ma come fare per sconfiggerlo rapidamente? Questo trucco può aiutarti a ridurre lo stress in pochi secondi.
È normale, e salutare aggiungerei, sentirsi stressati ogni tanto. Lo stress è un meccanismo fisiologico che fa parte degli adattamenti evoluti per far fronte a situazioni di pericolo o di emergenza.
Il problema diventa quando siamo troppo stressati e troppo a lungo.
Quasi un terzo degli adulti si sente stressato per 10 o più giorni al mese e questo è un bel problema.
Se non hai idea di come gestire lo stress, non ti stressare anche per questo: in questa intervista dell’express.co.uk al Dottor Noel Young risponde a tutte le nostre domande. Ho riportato i punti salienti in questo articolo.
Indice
Come combattere lo stress
Identificare la causa del tuo stress è il primo passo per gestirlo.
A volte c’è una singola causa di stress, ma altre volte è causato da “un accumulo di molte piccole pressioni”, questo potrebbe rendere difficile sia individuare che comunicare ciò che ti fa sentire stressato.
In generale, i sentimenti di stress sono normalmente scatenati da cose che accadono nella tua vita che implicano:
- essere sotto molta pressione
- affrontare grandi cambiamenti
- preoccuparsi per qualcosa
- non avere molto o alcun controllo sull'esito di una situazione
- avere responsabilità che ti sembrano schiaccianti
- non avere abbastanza lavoro, attività o cambiamenti nella tua vita
- momenti di incertezza
- non avere molto o alcun controllo sull'esito di una situazione
Una volta identificati i tuoi trigger e aver cercato di affrontarli, potresti scoprire che il tuo stress è drasticamente diminuito.
Il senso comune e la nostra esperienza ci dicono che quando vogliamo affrontare lo stress di petto di solito finiamo solo con lo stressarci di più. Sicuramente pensare troppo non aiuta.
Per eliminare definitivamente lo stress (strategia a lungo termine) possiamo agire su due elementi:
- Eliminare le cause dello stress.
- Aumentare la nostra resistenza agli stimoli stressogeni.
Per una strategia a lungo termine potrebbe anche essere utile consultare un servizio di Coaching.
Cosa fare invece nell’immediato? Gli esperti hanno scoperto che immergere la testa in acqua ghiacciata potrebbe alleviare lo stress quasi istantaneamente.
Il Dottor Young di Thriva raccomanda di fare questo tutti i giorni quando ti lavi i denti al mattino.
Alleviare lo stress con l’acqua fredda: perchè funziona?
Per capire perché l’acqua ghiacciata ti aiuta a sconfiggere lo stress, devi capire cosa succede fisicamente quando sei stressato.
Lo stress e l’ansia attivano il sistema nervoso simpatico (il sistema che ci predispone alla fuga e al combattimento) e questo aumenta il battito cardiaco.
Al contrario ridurre il battito cardiaco può aiutare a fornire sollievo dalle sensazioni associate allo stress e all’ansia.
A meno che non riesci a ridurre il battito cardiaco a comando queste informazioni ancora non sono molto utili ed ecco quindi che entra in gioco l’acqua fredda.
Quando il volto entra in contatto con l’acqua fredda, si attiva il nervo trigemino che attiva il riflesso del subacqueo mammifero. Questo attiva il nervo vago, che è il principale nervo del sistema nervoso parasimpatico e rallenta la frequenza cardiaca.
Allo stesso tempo, il tronco cerebrale invia segnali ai vasi sanguigni delle estremità per restringersi, aumentando la pressione sanguigna.
L’insieme di questi processi fisiologici ha come risultato finale una sensazione momentanea di sollievo da stress e ansia.
I consigli dell'esperta per ridurre lo Stress
Secondo il dottor Young, tutto ciò che serve è prendere una respirazione moderata, trattenere il fiato e immergere il viso nell’acqua per 20-30 secondi. In questo modo, la frequenza cardiaca si ridurrà considerevolmente.
Ho fatto io stesso questo esperimento ed effettivamente il mio battito cardiaco, dopo aver immerso il viso nell’acqua fredda per 20 secondi, si è ridotto di circa 20 battiti al minuto! (vedi immagine sopra).
È importante notare che l’acqua non deve essere gelida, ma solo più fredda dell’aria circostante, quindi una temperatura tra i 10 e i 20 gradi Celsius è ideale. Tuttavia, il dottor Young consiglia di consultare un medico prima di provare questa tecnica, soprattutto se si soffre di bradicardia o altre condizioni mediche.
Inoltre, sebbene immergere il viso in acqua ghiacciata possa ridurre lo stress, non è una soluzione a lungo termine per il problema. È importante identificare le cause dello stress e trovare modi efficaci per gestirlo a lungo termine.
In sintesi, immergere il viso in acqua ghiacciata può essere un modo rapido per ridurre lo stress, ma è importante ricordare che non è una soluzione permanente. Ci sono molte altre tecniche efficaci per combattere lo stress, come la meditazione, l’esercizio fisico e la terapia cognitivo-comportamentale.
